صحة ورشاقة

مصادر الكولاجين الطبيعية: 10 طرق لتعزيز إنتاجه بشكل طبيعي

الكولاجين هو بروتين مهم في جسمنا، ويوجد بكميات كبيرة. يعمل على تغيير الأنسجة وإصلاحها، وتطوير العظام. كما يسهم في نضارة البشرة وشبابها مع تأخير ظهور التجاعيد.

ومع الأسف، إنتاج الكولاجين يتناقص مع تقدم العمر.1 هذا يسبب ظهور التجاعيد، وتضاءل نضارة البشرة. كما تظهر البقع الداكنة وتبدأ البشرة في التجعد.

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين هو بروتين مهم جداً نجده في أجسامنا. يساعد في تغيير وإصلاح الأنسجة. كما يساعد في نمو العظام والغضاريف.2 الكولاجين يجعل بشرتنا جميلة وناعمة. كما يحميها من التجاعيد ويبقيها شابة.

أهمية الكولاجين للجسم

الكولاجين له دور مهم في الجسم. يساعد في بناء الأنسجة والهياكل الضامة. منها العظام والأوعية الدموية والجلد والغضاريف.2 وثلث البروتينات في جسمنا كلها كولاجين.2 هذا يعني أنه جزء أساسي للصحة والتجديد في الجسم.

أنواع الكولاجين

2 هناك 28 نوعاً من الكولاجين. المعظم هو من النوع الأول، اللي يشكل 90% من الكولاجين في الجسم.2 النوع الثاني مهم لبروتينات الغضاريف. أما النوع الثالث، فيجد في الأوعية الدموية والجلد.2 هذه التنوعات تلعب أدوار مختلفة في الحفاظ على صحة الجسم.

تناقص إنتاج الكولاجين بتقدم العمر

كلما شاهدنا شخصًا في الكبر يبدو أصغر سنًا، فكم نتفاجأ! هذا لأن الكولاجين يقل مع التقدم في العمر. يسبب هذا ظهور التجاعيد وتباهي البشرة والبقع الداكنة والانتفاخ الذي يظهر بالبشرة.3

أسباب تناقص الكولاجين

له عدة أسباب، منها تقدمنا في العمر وأيضًا التعرض لأشعة الشمس بكثرة وتدخين السجائر.3

آثار نقص الكولاجين على الجسم

إذا انخفض إنتاج الكولاجين، سنواجه مشاكل عديدة. من هذه المشاكل التجاعيد، وآلام المفاصل، وإهمال الأنسجة الضامة.3

الأطعمة الغنية بالكولاجين

إذا كنت تعاني من تجاعيد الشيخوخة، فهناك احتمال لخلل في إنتاج الكولاجين. عليك أن تأخذ الكولاجين من مصادره الطبيعية.1

مرق العظام

مرق العظام مهم لأنه يوفر كولاجين. يحضر عن طريق غلي عظام الحيوانات وأنسجتها في الماء. هذا الطريق يساعد على استخراج الكولاجين منها.4

الأسماك والمأكولات البحرية

الأسماك والمأكولات البحرية أمور مهمة جدًا للكولاجين. عظامها وأربطتها وجلدها تحتوي على بروتين الكولاجين بنسب كبيرة.4

الدجاج

لحوم الدجاج تعتبر كذلك مصدر ممتاز للكولاجين. ذلك لأنها تحتوي على الكثير من الأنسجة الضامة.4

الأطعمة التي تعزز إنتاج الكولاجين

هناك أطعمة تزيد من إنتاج الكولاجين في الجسم بجانب تناول المصادر الغنية بالبروتين.4

الخضروات الورقية الخضراء

السبانخ والسلق يحتويان على مضادات أكسدة. هذه المواد تزيد من إنتاج الكولاجين.4

الفواكه الغنية بفيتامين C

البرتقال والليمون من الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين C. يسهم هذا الفيتامين في إنتاج الكولاجين.4

بياض البيض

بياض البيض غني بالبرولين, وهو حمض أميني مهم لإنتاج الكولاجين.4

البقوليات

البقوليات تحتوي على أحماض أمينية. هذه الأحماض تعزز إنتاج الكولاجين.4

الثوم

مصادر الكولاجين الطبيعية: 10 طرق لتعزيز إنتاجه بشكل طبيعي

لتعزيز إنتاج الكولاجين في جسمك بطريقة طبيعية، ابدأ بتناول مصادر البروتين هذه. مثل مرق العظام5, الأسماك والمأكولات البحرية5, والدجاج5 يمكن أن تكون مفيدة. بعض الأطعمة تساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين، مثل الخضروات الورقية الخضراء6, الفواكه الغنية بفيتامين C6, والبقوليات6.

تتباهى فصيلة نبات الفلفل الأحمر بغناها بفيتامين C وتحمل 158% من الجرعة اليومية. الطماطم، الغرانات الزرقاء، تحمي الكولاجين من الضرر البيئي5. الأسماك الدهنية، مثل السلمون، تقي من تدمر الكولاجين بفضل أوميغا-35. كلما كانت حمراء، كلما كانت غنية بفيتامين A، وهو مهم لإنتاج الكولاجين ومقاومة الشيخوخة5. لكن، بعض الخبراء يقدمون شكوكهم حول فائدة مكملات الكولاجين. ينظر بعضهم أنها تسبب مشاكل مثل الحساسية وأمور في الجهاز الهضمي5.

ننضم إلى الفلفل الأحمر خلال الشتاء من أجل بشرة جميلة. يتسم ذلك بزيادة مستوى الكولاجين لديك، مما يزيد من ترطيب وتجديد بشرتك6. الأفوكادو، كذلك، تجمع بين الغنى بالكولاجين والقدرة على تشجيع الجسم على إصدار المزيد6. يضع الثوم يوميًا كميات كبيرة من الكولاجين في جسدك6. البرتقال يسجل هدف في زيادة الكولاجين في جلدك عبر فيتامين C6. والبروكلي يضمن كميات كبيرة من الكولاجين للعظام والجلد، لذا لا تفوت إضافته إلى سلطاتك6.

فوائد الكولاجين للجسم

الكولاجين هو بروتين حيوي للجسم. فوائده تشمل جميع أجزاء الجسم. للبشرة، يعطي الكولاجين مرونة ويقلل من التجاعيد1. كما يحافظ على شباب ونضارة البشرة1.

فوائد الكولاجين للبشرة

يمثل الكولاجين 75% من بنية البشرة الداعمة،1. فهو أساسي لصحة البشرة وجمالها. يعمل الكولاجين على تجديد الأنسجة ويقلل من الالتهابات والعدوى2.

فوائد الكولاجين للعظام والمفاصل

للعظام والمفاصل، الكولاجين يحسن صحتهم. ويحمي الغضروف ويحد من الالتهابات2. يلعب دوراً مهماً في تكوين العظام ويزيد من قوتها وكثافتها2.

العوامل المؤثرة على إنتاج الكولاجين

التغذية السليمة مهمة جدًا لإنتاج الكولاجين. الفواكه والخضروات والحبوب تحتوي على فيتامين C المفيد لكولاجين الجسم. كما تساعد الأحماض الأمينية أيضا في هذا العمل7.

التغذية السليمة

إن التغذية الجيدة تساعد في الحفاظ على كولاجين الجسم. الفيتامينات والأحماض الأمينية ضرورية. يعملون معًا على تحفيز الكولاجين وتعزيزه.

التدخين

التدخين يضر بإنتاج الكولاجين. المواد الضارة في السجائر تضعف الجسم. هذا يجعل الكولاجين ينخفض بشكل طبيعي7.

التعرض لأشعة الشمس

التعرض للشمس زيادة يضر بكولاجين الجسم. الأشعة المفرطة تسبب تلفا. هذا يقلل من إنتاج الكولاجين في الجسم.

الحفاظ على نمط حياة صحي يحمي كولاجين الجسم. تناول الطعام الصحي وتجنب التدخين يساعد كثيرًا. كذلك يجب تجنب العرض للشمس الزائد.

الحصول على الكولاجين من المكملات الغذائية

إذا كنت لا تجد الكولاجين بسهولة في الطعام، يمكنك تناول مكملات.8 تأتي هذه المكملات بعدة أشكال، كالبودرة والكبسولات. كما تجدها من مصادر حيوانية ونباتية.38

مصادر مكملات الكولاجين

الكولاجين هو مهم للبشرة والعضلات والأوتار. يأتي من الحيوانات كالماشية والخنازير، وفي بعض الأحيان من الأسماك.3 الكولاجين البحري موجود في بعض المكملات والمستحضرات التجميلية.3

الكولاجين النباتي هو خيار جيد أيضًا. ولكن البعض يجد صعوبة في العثور عليه.3

الآثار الجانبية لمكملات الكولاجين

رغم الفوائد، يمكن أن تسبب مكملات الكولاجين آثارًا جانبية. مثل الحساسية والصداع والغثيان.8 من الأفضل أن تستشير الطبيب قبل الاستعمال. هذا يساعد على تجنب أي مشاكل.

المنتجالخصائصالسعر
Vichy Liftactiv Collagen Specialist Creamيحتوي على 10% من الكولاجين النقي ليجعل الجلد أكثر مرونة.8120 ريال سعودي
Co Collagen Powderمسحوق كولاجين لتحسين البشرة والشعر والأظافر.880 ريال سعودي
Moon Juice Collagen Protectببتيدات الكولاجين لصحة الجلد والمفاصل.8200 ريال سعودي

نصائح لزيادة إنتاج الكولاجين الطبيعي

ترغب في زيادة إنتاج الكولاجين بطريقة طبيعية؟ اتبع هذه النصائح.5 الحفاظ على رطوبة الجلد أمر هام. استعمال مرطبات يساعد بشكل كبير.

9 ممارسة التمارين الرياضية تزيد من إنتاج الكولاجين.10 ولا تنسى تقليل التعرض للشمس. فإنه يحمي كولاجين بشرتك.

الحفاظ على رطوبة البشرة

استخدام مرطبات يساعد على حفظ رطوبة البشرة. كذلك، يقلل ظهور التجاعيد.9

ممارسة التمارين الرياضية

التمرين يزيد إنتاج الكولاجين. هذا بدوره يحسن مظهر البشرة.9

الحد من التعرض للشمس

10 التعرض للشمس يتسبب في تلف الكولاجين بالبشرة. يفضل تقليل هذا التعرض قدر الإمكان.

الخلاصة

تعرفنا في هذا المقال على مصادر الكولاجين الطبيعية. كما تحدثنا عن الأطعمة التي تزيد إنتاج الكولاجين في الجسم11. الكولاجين بروتين مهم لصحتنا. لكن إنتاجه يقل مع تقدم العمر، الأمر الذي يسبب مشاكل صحية11.

لذا، من الضروري أن نأخذ كولاجين من مصادرنا الغذائية المعتادة. على سبيل المثال، مرق العظام وأنواع الأسماك والدجاج يحتويان على كميات كبيرة من الكولاجين11. كما يمكن الاعتماد على الخضروات الورقية والفواكه الحمضية والبقوليات لتحفيز انتاجه12.

الزيوت الطبيعية مفيدة أيضًا في زيادة الكولاجين. زيت الأرغان والأفوكادو والجوجوبا وجوز الهند وبذر الكتان يعتبرون من أفضل الخيارات12. تلك الزيوت تعزز جودة البشرة والشعر12.

لزيادة إنتاج الكولاجين، يجب علينا أن نتبع نمط حياة صحي. من الأمور الهامة الحفاظ على رطوبة بشرتنا. وكذلك ممارسة الرياضة والحد من تأثير أشعة الشمس11. في حال صعُب الحصول على الكولاجين من الطعام، يمكن استخدام مكملات كمكمل. لكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك13.

روابط المصادر

  1. https://mawdoo3.com/أين_يوجد_الكولاجين_في_الأعشاب
  2. https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/علم-التشريح/كولاجين
  3. https://sa.iherb.com/blog/vegan-collagen-benefits/1673
  4. https://www.webteb.com/articles/اطعمة-غنية-بالكولاجين_23842
  5. https://www.webteb.com/articles/الكولاجين-كيف-تحفز-انتاجه-بشكل-طبيعي_18552
  6. https://www.youm7.com/story/2022/12/29/فواكه-وخضراوات-تحتوي-على-الكولاجين-الطبيعي-لبشرة-مشرقة/6023244
  7. https://mawdoo3.com/أين_يوجد_الكولاجين_في_الغذاء
  8. https://beautytribe.com/ar/blog/top-4-collagen-products-you-need/
  9. https://www.aljazeera.net/women/2019/11/19/لماذا-تنصح-النساء-بتناول-الكولاجين
  10. https://sa.iherb.com/blog/make-collagen-supplements-more-effective/1313
  11. https://www.arabmersal.net/طرق-زيادة-الكولاجين-في-الجسم-طبيعياً/
  12. https://www.webteb.com/articles/زيت-الكولاجين_31921
  13. https://sa.iherb.com/blog/marine-collagen-health-benefits/1287

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى